Traducción: En sánscrito Tada significa “montaña” y Asana “postura”.
Postura que por su aparente facilidad, no debemos desatender. En ella podremos alinear el cuerpo, sentir si hay molestias o dolores, que nos hacen torcer la postura. O si hay una postura incorrecta, que luego nos traeré problemas físicos y mas tarde emocionales. ¡A prestar atención, y hacerla correctamente!
Nivel de estudiante: Principiante.
Descripción de la postura:
Tadasana, también conocida como la Postura de la Montaña, es una asana fundamental en yoga que se practica de pie. Para realizarla:
- Ponte de pie con los pies juntos o ligeramente separados.
- Distribuye el peso uniformemente en ambos pies.
- Mantén los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el cuerpo.
- Mantén la columna vertebral alargada, el pecho abierto y los hombros relajados.
- Mantén la mirada al frente y la respiración constante.
Beneficios de Tadasana:
Beneficios físicos:
- Mejora la postura y alinea la columna vertebral.
- Fortalece los músculos de las piernas, tobillos y abdomen.
- Estira y fortalece los músculos de la espalda.
- Promueve una mejor circulación sanguínea.
- Ayuda a desarrollar el equilibrio y la conciencia corporal.
Beneficios emocionales:
- Promueve la confianza y la autoconciencia.
- Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al enfocarse en la respiración y la postura.
- Fomenta la sensación de estabilidad y enraizamiento.
Beneficios mentales:
- Calma la mente y mejora la concentración.
- Ayuda a desarrollar la atención plena al estar presente en la postura y la respiración.
- Puede preparar la mente para la meditación.
Recomendaciones para la Práctica:
Ejercicios y asanas previas para preparar el cuerpo:
- Estiramientos suaves de cuello, hombros y columna vertebral.
- Giros suaves de cintura para soltar la espalda.
- Estiramientos de piernas y tobillos para calentar los músculos.
Músculos y articulaciones implicados:
- Músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps y gemelos.
- Músculos del abdomen y la espalda.
- Articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
Contraposturas:
- Uttanasana VER POSTURA (flexión hacia adelante de pie).
- Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo).
Contraindicaciones:
- Lesiones en la espalda o problemas de columna deben practicar esta asana con precaución.
- Hipertensión: Mantén los brazos a los lados en lugar de levantarlos sobre la cabeza.
Variantes de esta asana:
- Urdhva Hastasana VER POSTURA Levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas juntas.
- Vrksasana (Postura del Árbol) VER POSTURA Levanta un pie y colócalo en el muslo interno del otro, equilibrándote sobre una pierna.
Recuerda que es importante practicar las asanas con cuidado y escuchar a tu cuerpo. Siempre es aconsejable consultar a un instructor de yoga calificado si eres principiante o si tienes alguna preocupación médica antes de comenzar una nueva práctica.