Traducción: Baka significa “grulla” y Padma “loto, flor de loto”.
Nivel de Estudiante: El Padma Bakasana es una asana avanzada y desafiante que generalmente se realiza en niveles intermedios o avanzados de práctica de yoga. Requiere una buena flexibilidad y fuerza en los brazos, así como estabilidad en el equilibrio.
Descripción de la Postura:
- Comienza en la posición de cuclillas con los pies juntos.
- Adopta la posición de loto con las piernas.
- Coloca las manos en el suelo delante de ti, separadas a la distancia de los hombros.
- Levanta las caderas y los pies del suelo, equilibrándote en las manos.
- Continúa balanceándote en tus manos mientras mantienes las piernas cruzadas en loto.
- Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Beneficios de Padma Bakasana:
Beneficios Físicos:
- Fortalece los músculos de los brazos, hombros y abdomen.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Estira y fortalece las piernas.
- Fomenta la concentración y la conciencia corporal.
Beneficios Emocionales:
- Desarrolla confianza en uno mismo al superar el miedo a caerse.
- Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al requerir plena atención en la postura.
Beneficios Mentales:
- Mejora la concentración y la paciencia.
- Fomenta la sensación de logro y superación personal.
Recomendaciones para la Práctica:
Preparación y Ejercicios Previos:
- Fortalecimiento de los músculos de los brazos y el núcleo con ejercicios como las flexiones de yoga (Chaturanga Dandasana VER POSTURA ) y las planchas.
- Practicar asanas de equilibrio como Bakasana VER POSTURA (Postura del Cuervo) y asanas de loto para preparar las piernas.
Músculos y Articulaciones Implicados:
- Brazos
- Hombros
- Abdominales
- Piernas
Contraposturas:
- Balasana VER POSTURA (Postura del Niño)
- Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (Postura del Perro hacia Abajo)
Contraindicaciones:
- Lesiones en muñecas, brazos o hombros.
- Problemas en las rodillas o caderas que dificulten la posición de loto.
- Lesiones o debilidad en el núcleo o el abdomen.
Variantes de Padma Bakasana:
- Una variante más sencilla es realizar Bakasana VER POSTURA (Postura del Cuervo) sin cruzar las piernas en loto.
- Para quienes no pueden realizar la posición de loto, se puede cruzar una pierna sobre la otra de manera menos intensa.
Es importante recordar que el Padma Bakasana es una asana avanzada y puede llevar tiempo desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias. La práctica regular y la supervisión de un instructor experimentado son esenciales para evitar lesiones y mejorar en esta postura. Escucha siempre a tu cuerpo y avanza gradualmente en tu práctica.