Mayurāsana o Postura del Pavo Real

Traducción: Mayura en sánscrito significa ‘pavo real’​ y Asana “postura”.

Mayurāsana, es una asana de yoga avanzada que requiere fuerza en los brazos y la parte superior del cuerpo.

Descripción de Mayurāsana (Postura del Pavo Real):

1. Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas juntas.
2. Separa los pies, manteniendo las puntas de los pies juntas.
3. Coloca las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia los pies.
4. Extiende los dedos y coloca las manos bajo los hombros.
5. Inclina el torso hacia adelante y coloca los codos en el área abdominal, apuntando hacia los pies.
6. Estira las piernas hacia atrás y levanta los pies del suelo.
7. Equilibra el peso del cuerpo sobre los brazos y sostén la postura, manteniendo la espalda recta.
8. Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
9. Para salir de la postura, baja los pies al suelo y regresa a la posición inicial.

Beneficios de Mayurāsana:

Beneficios físicos:

• Fortalece los músculos de los brazos, hombros y core.
• Tonifica los músculos abdominales.
• Estimula el sistema digestivo y mejora la función de los órganos internos.
• Aumenta la flexibilidad de las muñecas.

Beneficios emocionales:

• Fomenta la confianza y la fuerza interior.
• Puede ayudar a superar el miedo a caer o perder el equilibrio.
• Estimula la energía y la vitalidad.

Beneficios mentales:

• Mejora la concentración y el enfoque.
• Fomenta la perseverancia y la determinación.
• Ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y asanas previas para preparar el cuerpo:

Mayurāsana es una postura avanzada que requiere una base sólida de fuerza en los brazos y el core. Algunos ejercicios y asanas previas que pueden ayudar a preparar el cuerpo para esta postura son:

1. Chaturanga Dandasana VER POSTURA (postura de la tabla baja) para fortalecer los brazos.
2. Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) para practicar el equilibrio en los brazos.
3. Plank pose (postura de la tabla) para fortalecer el core.

Músculos y articulaciones implicados:

• Músculos: Brazos, hombros, abdomen y espalda.
• Articulaciones: Muñecas, codos y hombros.

Contraposturas:

Después de practicar Mayurāsana, es beneficioso realizar contraposturas para liberar los brazos y la espalda, como posturas de estiramiento y apertura.

Contraindicaciones:

Mayurāsana es una postura avanzada y no se recomienda para principiantes o personas con ciertas condiciones médicas. Las contraindicaciones pueden incluir:

• Lesiones en los hombros, muñecas o espalda.
• Problemas de presión arterial o corazón.
• Embarazo.

Recuerda que Mayurāsana es una postura desafiante y es importante practicarla con cuidado y bajo la guía de un instructor experimentado. Siempre escucha a tu cuerpo y respeta tus límites. Si tienes alguna condición médica o preocupación, es recomendable consultar a un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de intentar Mayurāsana o cualquier otra asana avanzada.