Traducción: Kurma significa “tortuga” y Asana “postura”.

Kurmāsana, también conocida como la postura de la tortuga, es una asana de yoga avanzada que implica una intensa flexión de la columna vertebral y requiere flexibilidad en las caderas y los hombros. A continuación, te proporciono información sobre esta postura:

Descripción de Kurmāsana (Postura de la Tortuga):

  1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
  2. Dobla las rodillas y coloca los pies cerca de las caderas.
  3. Desliza los brazos por debajo de las rodillas y las pantorrillas, acercándolos lo más posible a las caderas.
  4. Cruza los antebrazos debajo de las piernas y agarra las muñecas o las manos detrás de la espalda.
  5. Inhala profundamente y alarga la columna vertebral.
  6. Exhala y comienza a inclinarte hacia adelante desde las caderas, llevando el torso hacia las piernas.
  7. Baja la cabeza y el pecho hacia el suelo y extiende las piernas hacia adelante, lo más posible.
  8. Suelta las manos y estira los brazos hacia los laterales.
  9. Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente.
  10. Para salir de la postura, lentamente regresa al inicio y libera los brazos y las piernas.

Beneficios de Kurmāsana:

Beneficios físicos:

  • Estira y flexibiliza la columna vertebral.
  • Estimula y tonifica los órganos abdominales.
  • Mejora la flexibilidad de las caderas y los hombros.
  • Fortalece los músculos de la espalda y el core.

Beneficios emocionales:

  • Puede ayudar a liberar tensiones emocionales almacenadas en la espalda y los hombros.
  • Fomenta la sensación de calma y estabilidad emocional.
  • Estimula la energía creativa y la intuición.

Beneficios mentales:

  • Mejora la concentración y el enfoque.
  • Fomenta la paciencia y la perseverancia.
  • Ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y asanas previas para preparar el cuerpo:

Kurmāsana es una postura avanzada que requiere una buena flexibilidad en las caderas, los hombros y la columna vertebral. Algunos ejercicios y asanas previas que pueden ayudar a preparar el cuerpo para esta postura son:

  1. Paschimottanasana VER POSTURA (postura de la pinza sentada) para estirar la columna vertebral y las piernas.
  2. Bhujangasana VER POSTURA (postura de la cobra) para fortalecer la espalda y los brazos.
  3. Gomukhasana VER POSTURA (postura de la cabeza de vaca) para abrir los hombros y las caderas.

Músculos y articulaciones implicados:

  • Músculos: Columna vertebral, abdomen, caderas, hombros y brazos.
  • Articulaciones: Caderas, hombros y columna vertebral.

Contraposturas:

Después de practicar Kurmāsana, es beneficioso realizar contraposturas para liberar la espalda y las caderas, como posturas de extensión y torsión.

Contraindicaciones:

Kurmāsana es una postura avanzada y puede no ser adecuada para principiantes o personas con ciertas condiciones médicas. Las contraindicaciones pueden incluir:

  • Lesiones en la espalda, caderas, hombros o rodillas.
  • Problemas de presión arterial o corazón.
  • Embarazo.

Variantes de Kurmāsana:

Dado que Kurmāsana es una postura bastante compleja, no hay muchas variantes conocidas de esta asana. Sin embargo, algunos yoguis avanzados pueden explorar diferentes formas de entrar y salir de la postura o realizar variaciones en el agarre de las manos.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y practicar con cuidado. Si tienes alguna condición médica o preocupación, es recomendable consultar a un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de intentar Kurmāsana o cualquier otra asana avanzada.

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