Traducción: Kurma significa “tortuga” y Asana “postura”.
Kurmāsana, también conocida como la postura de la tortuga, es una asana de yoga avanzada que implica una intensa flexión de la columna vertebral y requiere flexibilidad en las caderas y los hombros. A continuación, te proporciono información sobre esta postura:
Descripción de Kurmāsana (Postura de la Tortuga):
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
- Dobla las rodillas y coloca los pies cerca de las caderas.
- Desliza los brazos por debajo de las rodillas y las pantorrillas, acercándolos lo más posible a las caderas.
- Cruza los antebrazos debajo de las piernas y agarra las muñecas o las manos detrás de la espalda.
- Inhala profundamente y alarga la columna vertebral.
- Exhala y comienza a inclinarte hacia adelante desde las caderas, llevando el torso hacia las piernas.
- Baja la cabeza y el pecho hacia el suelo y extiende las piernas hacia adelante, lo más posible.
- Suelta las manos y estira los brazos hacia los laterales.
- Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente.
- Para salir de la postura, lentamente regresa al inicio y libera los brazos y las piernas.
Beneficios de Kurmāsana:
Beneficios físicos:
- Estira y flexibiliza la columna vertebral.
- Estimula y tonifica los órganos abdominales.
- Mejora la flexibilidad de las caderas y los hombros.
- Fortalece los músculos de la espalda y el core.
Beneficios emocionales:
- Puede ayudar a liberar tensiones emocionales almacenadas en la espalda y los hombros.
- Fomenta la sensación de calma y estabilidad emocional.
- Estimula la energía creativa y la intuición.
Beneficios mentales:
- Mejora la concentración y el enfoque.
- Fomenta la paciencia y la perseverancia.
- Ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.
Recomendaciones para la Práctica:
Ejercicios y asanas previas para preparar el cuerpo:
Kurmāsana es una postura avanzada que requiere una buena flexibilidad en las caderas, los hombros y la columna vertebral. Algunos ejercicios y asanas previas que pueden ayudar a preparar el cuerpo para esta postura son:
- Paschimottanasana VER POSTURA (postura de la pinza sentada) para estirar la columna vertebral y las piernas.
- Bhujangasana VER POSTURA (postura de la cobra) para fortalecer la espalda y los brazos.
- Gomukhasana VER POSTURA (postura de la cabeza de vaca) para abrir los hombros y las caderas.
Músculos y articulaciones implicados:
- Músculos: Columna vertebral, abdomen, caderas, hombros y brazos.
- Articulaciones: Caderas, hombros y columna vertebral.
Contraposturas:
Después de practicar Kurmāsana, es beneficioso realizar contraposturas para liberar la espalda y las caderas, como posturas de extensión y torsión.
Contraindicaciones:
Kurmāsana es una postura avanzada y puede no ser adecuada para principiantes o personas con ciertas condiciones médicas. Las contraindicaciones pueden incluir:
- Lesiones en la espalda, caderas, hombros o rodillas.
- Problemas de presión arterial o corazón.
- Embarazo.
Variantes de Kurmāsana:
Dado que Kurmāsana es una postura bastante compleja, no hay muchas variantes conocidas de esta asana. Sin embargo, algunos yoguis avanzados pueden explorar diferentes formas de entrar y salir de la postura o realizar variaciones en el agarre de las manos.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y practicar con cuidado. Si tienes alguna condición médica o preocupación, es recomendable consultar a un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de intentar Kurmāsana o cualquier otra asana avanzada.