Traducción: En sánscrito Kukkuta significa “gallo” y Asana “postura”.
Kukkutāsana, también conocida como la postura del gallo, es una asana de yoga avanzada que requiere fuerza en los brazos y el cuerpo. A continuación, te proporciono información sobre esta postura:
Descripción de Kukkutāsana (Postura del Gallo):
- Comienza en una posición de cuclillas, con los pies separados a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- Coloca las manos en el suelo justo delante de tus pies y los dedos apuntando hacia adelante. Los dedos deben estar separados para proporcionar una base estable.
- Levanta los talones del suelo, manteniendo los dedos en el suelo para apoyar el equilibrio.
- Lentamente, comienza a doblar los codos y coloca cada brazo entre el muslo y la pantorrilla respectiva, de manera que los codos estén cerca de las rodillas. Los brazos deben estar paralelos al suelo.
- A medida que te sumerges más en la postura, apoya las piernas en la parte superior de tus brazos. Puede ser útil cruzar los tobillos en esta etapa para crear un mejor soporte.
- Presiona las manos firmemente contra el suelo y comienza a levantar los pies del suelo mientras mantienes el equilibrio en tus manos. A medida que haces esto, las piernas se extenderán hacia arriba, imitando las alas de un gallo en posición de vuelo.
- Mantén la columna vertebral recta y el cuello en posición neutral. Mantén la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Respira de manera constante y profunda mientras mantienes la postura durante varios respiraciones.
- Para salir de la postura, baja las piernas lentamente al suelo y regresa a la posición de cuclillas. Luego, estira las piernas y realiza algunas respiraciones profundas.
Beneficios de Kukkutāsana:
Beneficios físicos:
- Fortalece los músculos de los brazos, hombros y cuerpo.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Estimula el sistema digestivo y mejora la función de los órganos internos.
- Aumenta la flexibilidad en las caderas y las piernas.
Beneficios emocionales:
- Fomenta la confianza y la fuerza interior.
- Puede ayudar a superar el miedo a caer o perder el equilibrio.
- Estimula la energía y la vitalidad.
Beneficios mentales:
- Mejora la concentración y el enfoque.
- Fomenta la perseverancia y la determinación.
- Ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.
Recomendaciones para la Práctica:
Ejercicios y asanas previas para preparar el cuerpo:
Kukkutāsana es una postura avanzada que requiere una base sólida de fuerza en los brazos y el cuerpo. Algunos ejercicios y asanas previas que pueden ayudar a preparar el cuerpo para esta postura son:
- Chaturanga Dandasana VER POSTURA (postura de la tabla baja) para fortalecer los brazos y el cuerpo.
- Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) para practicar el equilibrio en los brazos.
- Navasana VER POSTURA (postura del barco) para fortalecer el cuerpo.
Músculos y articulaciones implicados:
- Músculos: Brazos, hombros, abdomen y espalda.
- Articulaciones: Muñecas, codos y hombros.
Contraposturas:
Después de practicar Kukkutāsana, es beneficioso realizar contraposturas para liberar los brazos y la espalda, como posturas de estiramiento y apertura.
Contraindicaciones:
Kukkutāsana es una postura avanzada y no se recomienda para principiantes o personas con ciertas condiciones médicas. Las contraindicaciones pueden incluir:
- Lesiones en los hombros, muñecas o espalda.
- Problemas de presión arterial o corazón.
- Embarazo.
Variantes de Kukkutāsana:
No existen muchas variantes conocidas de Kukkutāsana debido a su complejidad. Sin embargo, algunos yoguis experimentados pueden intentar diferentes variaciones para aumentar el desafío, como ubicar los brazos por fuera, delante de las piernas, o atrás del cuerpo.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y practicar con cuidado. Si tienes alguna condición médica o preocupación, es recomendable consultar a un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de intentar Kukkutāsana o cualquier otra asana avanzada.