Garudāsana o Postura del Águila.

Traducción: Garuda en sánscrito significa ‘águila’​ y Asana ‘postura’​.

Garudāsana, también conocida como la postura del águila o Eagle pose en inglés, es una asana de yoga adecuada para estudiantes de nivel principiante a intermedio. A continuación, te proporciono información sobre esta postura:

Descripción de Garudāsana (Postura del Águila):

1. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Dirige la mirada hacia un punto fijo frente a ti para mantener el equilibrio.
3. Dobla ligeramente las rodillas y levanta el pie derecho del suelo, cruzando la pierna derecha por encima de la izquierda.
4. Trata de enrollar la pierna derecha alrededor de la pantorrilla izquierda tanto como sea posible.
5. Flexiona los codos y cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, llevando las manos hacia el centro del pecho en posición de oración o Anjali Mudra.
6. Mantén la postura durante unos segundos a varios minutos, respirando profundamente.
7. Para salir de la postura, desenrosca las piernas y los brazos y regresa a la posición de pie inicial.
8. Repite cruzando la pierna y el brazo izquierdos sobre los derechos.

Beneficios de Garudāsana:

Beneficios físicos de Garudāsana:

• Mejora el equilibrio y la concentración.
• Fortalece los músculos de las piernas, especialmente los tobillos y las pantorrillas.
• Estira los músculos de los hombros y la espalda.
• Mejora la flexibilidad de las articulaciones de los hombros.

Beneficios emocionales de Garudāsana:

• Fomenta la sensación de concentración y enfoque mental.
• Ayuda a liberar la tensión en los hombros y la espalda, lo que puede aliviar el estrés y la ansiedad.
• Promueve la sensación de ligereza y elevación, como un águila en vuelo.

Beneficios mentales de Garudāsana:

• Mejora la concentración y la coordinación.
• Fomenta la calma y la tranquilidad mental.
• Ayuda a cultivar la paciencia y la perseverancia.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y asanas previas para preparar el cuerpo:

Para preparar el cuerpo para Garudāsana, es útil realizar ejercicios y asanas que trabajen la flexibilidad de los hombros y las caderas, así como la fuerza de las piernas. Algunos ejercicios y asanas previas que pueden ayudar son:

1. Estiramientos de hombros como Gomukhasana VER POSTURA (postura de la cabeza de vaca).
2. Estiramientos de caderas como Agnistambhasana (postura de la pierna doblada).
3. Posturas de equilibrio como Vrikshāsana VER POSTURA (postura del árbol) para mejorar la concentración y el equilibrio.

Músculos y articulaciones implicados:

• Músculos: Piernas, tobillos, pantorrillas, hombros y brazos.
• Articulaciones: Tobillos, rodillas, caderas, hombros y codos.

Contraposturas:

Después de practicar Garudāsana, es beneficioso realizar contraposturas para liberar los hombros y las piernas, como posturas de estiramiento y descanso.

Contraindicaciones:

• Lesiones en los tobillos o las rodillas.
• Problemas graves de espalda o lesiones en los hombros.
• Evita esta asana si estás embarazada o si tienes presión arterial alta.

Variantes de Garudāsana:

Una variante más suave de Garudāsana puede ser mantener la pierna que cruza elevada en el aire sin enroscarla alrededor de la otra pierna. Además, también puedes realizar la postura con los brazos extendidos hacia los lados en lugar de cruzarlos.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y practicar con cuidado. Si tienes alguna condición médica o preocupación, es recomendable consultar a un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de practicar Garudāsana o cualquier otra asana de yoga.