Traducción: En sánscrito Eka significa “uno”, Pada “pierna” y Koudinya “(el sabio creador) koudinya”.
Eka Pada Koundinyasana es una postura de yoga avanzada que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio. Es más adecuada para estudiantes intermedios o avanzados que ya tengan experiencia en asanas de equilibrio y posturas de flexión.
Descripción de la Postura:
- Comienza en Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) con las manos y los pies en el suelo.
- Levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia adelante, acercándola al hombro derecho.
- Baja la rodilla derecha hacia el codo derecho y coloca la pierna derecha sobre el brazo derecho.
- Inclina el torso hacia adelante y lleva el peso del cuerpo hacia las manos y los brazos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba.
- Endereza la pierna izquierda y extiende la pierna hacia atrás mientras mantienes el equilibrio sobre las manos.
- Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
- Sostén la postura durante unos segundos o el tiempo que te resulte cómodo, luego regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.
Beneficios de Eka Pada Koundinyasana:
Beneficios Físicos:
- Fortalece los músculos de los brazos, hombros, abdomen y piernas.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio.
- Estira los músculos de las piernas y los flexores de la cadera.
- Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y los hombros.
Beneficios Emocionales:
- Promueve la confianza en uno mismo al lograr una postura desafiante y mejorar el equilibrio.
- Fomenta la concentración y la conexión mente-cuerpo durante la práctica.
Beneficios Mentales:
- Desarrolla la paciencia y la perseverancia, ya que esta postura requiere tiempo y práctica para dominarla.
- Calma la mente y alivia el estrés al requerir plena atención y presencia en el momento presente.
Recomendaciones para la Práctica:
Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:
- Antes de intentar Eka Pada Koundinyasana, es importante calentar adecuadamente con asanas de estiramiento y flexión para preparar las piernas y los flexores de la cadera.
- Practica asanas de equilibrio como Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) y Parsva Bakasana (postura del cuervo lateral) para fortalecer los brazos y desarrollar la estabilidad.
- También es útil trabajar en la flexibilidad de la cadera con asanas como Anjaneyasana VER POSTURA (postura de la bajada del sol) y Ardha Hanumanasana (media postura de la flexión hacia adelante de un pierna).
Músculos y Articulaciones Implicados:
- Músculos: Brazos, hombros, piernas, flexores de la cadera y músculos abdominales.
- Articulaciones: Hombros, caderas y rodillas.
Contraposturas:
- Después de practicar Eka Pada Koundinyasana, es recomendable realizar contraposturas para equilibrar el cuerpo. Asanas como Balasana VER POSTURA (postura del niño) y Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) son buenas opciones.
Contraindicaciones:
- Eka Pada Koundinyasana no se recomienda para personas con lesiones o problemas en los hombros, caderas, rodillas o espalda.
- Aquellos con lesiones en las muñecas también deben evitar esta postura.
- Embarazadas y personas con alta presión arterial o problemas cardíacos también deben evitarla.
Variantes de Eka Pada Koundinyasana:
- Eka Pada Koundinyasana es una postura desafiante y no tiene muchas variantes conocidas. Los estudiantes pueden trabajar en mejorar su estabilidad y equilibrio antes de intentar la versión completa de la postura.
Recuerda que es esencial practicar Eka Pada Koundinyasana con la guía de un instructor de yoga experimentado para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio de la asana. Escucha a tu cuerpo y avanza gradualmente en tu práctica.