Traducción: En sánscrito Eka significa “uno”, Pada “pierna” y Koudinya “(el sabio creador) koudinya”. 

Eka Pada Koundinyasana es una postura de yoga avanzada que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio. Es más adecuada para estudiantes intermedios o avanzados que ya tengan experiencia en asanas de equilibrio y posturas de flexión.

Descripción de la Postura:

  1. Comienza en Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) con las manos y los pies en el suelo.
  2. Levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia adelante, acercándola al hombro derecho.
  3. Baja la rodilla derecha hacia el codo derecho y coloca la pierna derecha sobre el brazo derecho.
  4. Inclina el torso hacia adelante y lleva el peso del cuerpo hacia las manos y los brazos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba.
  5. Endereza la pierna izquierda y extiende la pierna hacia atrás mientras mantienes el equilibrio sobre las manos.
  6. Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
  7. Sostén la postura durante unos segundos o el tiempo que te resulte cómodo, luego regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.

Beneficios de Eka Pada Koundinyasana:

Beneficios Físicos:

  • Fortalece los músculos de los brazos, hombros, abdomen y piernas.
  • Mejora la estabilidad y el equilibrio.
  • Estira los músculos de las piernas y los flexores de la cadera.
  • Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y los hombros.

Beneficios Emocionales:

  • Promueve la confianza en uno mismo al lograr una postura desafiante y mejorar el equilibrio.
  • Fomenta la concentración y la conexión mente-cuerpo durante la práctica.

Beneficios Mentales:

  • Desarrolla la paciencia y la perseverancia, ya que esta postura requiere tiempo y práctica para dominarla.
  • Calma la mente y alivia el estrés al requerir plena atención y presencia en el momento presente.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:

  • Antes de intentar Eka Pada Koundinyasana, es importante calentar adecuadamente con asanas de estiramiento y flexión para preparar las piernas y los flexores de la cadera.
  • Practica asanas de equilibrio como Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) y Parsva Bakasana (postura del cuervo lateral) para fortalecer los brazos y desarrollar la estabilidad.
  • También es útil trabajar en la flexibilidad de la cadera con asanas como Anjaneyasana VER POSTURA (postura de la bajada del sol) y Ardha Hanumanasana (media postura de la flexión hacia adelante de un pierna).

Músculos y Articulaciones Implicados:

  • Músculos: Brazos, hombros, piernas, flexores de la cadera y músculos abdominales.
  • Articulaciones: Hombros, caderas y rodillas.

Contraposturas:

  • Después de practicar Eka Pada Koundinyasana, es recomendable realizar contraposturas para equilibrar el cuerpo. Asanas como Balasana VER POSTURA (postura del niño) y Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) son buenas opciones.

Contraindicaciones:

  • Eka Pada Koundinyasana no se recomienda para personas con lesiones o problemas en los hombros, caderas, rodillas o espalda.
  • Aquellos con lesiones en las muñecas también deben evitar esta postura.
  • Embarazadas y personas con alta presión arterial o problemas cardíacos también deben evitarla.

Variantes de Eka Pada Koundinyasana:

  • Eka Pada Koundinyasana es una postura desafiante y no tiene muchas variantes conocidas. Los estudiantes pueden trabajar en mejorar su estabilidad y equilibrio antes de intentar la versión completa de la postura.

Recuerda que es esencial practicar Eka Pada Koundinyasana con la guía de un instructor de yoga experimentado para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio de la asana. Escucha a tu cuerpo y avanza gradualmente en tu práctica.

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