Traducción: Eka significa “una”, Pada “pierna, pie”, Baka “grulla” traducido comúnmente como cuervo y Asana “postura”.
Eka Pada Bakasana es una postura de yoga avanzada que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Es más adecuada para estudiantes intermedios o avanzados que ya tengan experiencia en asanas de equilibrio.
Descripción de la Postura:
- Comienza en Tadasana VER POSTURA (postura de la montaña) y luego agáchate hacia una postura de cuclillas (Malasana VER POSTURA ).
- Coloca las manos en el suelo frente a ti, con los dedos bien separados y las palmas apoyadas firmemente en el suelo.
- Levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada.
- Inclina el torso hacia adelante y comienza a inclinarte hacia el lado izquierdo, llevando el peso del cuerpo hacia las manos y los brazos.
- Lleva la pierna derecha sobre el brazo derecho y presiona la parte externa de la pierna contra la parte superior del brazo para enganchar el brazo.
- Luego, comienza a enderezar la pierna derecha y levantar el pie del suelo mientras equilibras el peso del cuerpo en las manos.
- Extiende la pierna izquierda hacia atrás para mantener el equilibrio.
- Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
- Sostén la postura durante unos segundos o el tiempo que te resulte cómodo, luego regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.
Beneficios de Eka Pada Bakasana:
Beneficios Físicos:
- Fortalece los músculos de los brazos, hombros y abdomen.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
- Tonifica los músculos de las piernas y los glúteos.
Beneficios Emocionales:
- Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo al lograr una postura desafiante y mejorar el equilibrio.
- Fomenta la concentración y la presencia mental al requerir enfoque durante la práctica.
Beneficios Mentales:
- Desarrolla la paciencia y la perseverancia, ya que puede llevar tiempo dominar esta postura.
- Calma la mente y alivia el estrés al requerir plena atención en el momento presente.
Recomendaciones para la Práctica:
Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:
- Antes de intentar Eka Pada Bakasana, es útil calentar adecuadamente con asanas como Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) para estirar los isquiotibiales y fortalecer los brazos.
- También es recomendable practicar asanas de equilibrio como Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) y Parsva Bakasana (postura del cuervo lateral) para desarrollar la estabilidad y la confianza necesarias para Eka Pada Bakasana.
Músculos y Articulaciones Implicados:
- Músculos: Brazos, hombros, abdominales, flexores de la cadera, isquiotibiales y piernas.
- Articulaciones: Hombros, caderas y rodillas.
Contraposturas:
- Se recomienda practicar contraposturas después de Eka Pada Bakasana para equilibrar el cuerpo. Asanas como Balasana VER POSTURA (postura del niño) y Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) son buenas opciones.
Contraindicaciones:
- Eka Pada Bakasana no se recomienda para personas con lesiones o problemas en las muñecas, hombros, rodillas o espalda.
- Aquellos con lesiones en las caderas o la ingle deben evitar esta postura.
- Embarazadas y personas con alta presión arterial o problemas cardíacos también deben evitarla.
Variantes de Eka Pada Bakasana:
- Si aún no te sientes cómodo con esta postura, puedes comenzar practicando Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) sin levantar una pierna y luego trabajar en levantar una pierna poco a poco para mejorar el equilibrio y la fuerza.
Recuerda que la práctica segura y efectiva de Eka Pada Bakasana requiere paciencia y la guía de un instructor experimentado. Escucha a tu cuerpo y avanza gradualmente en tu práctica.