Traducción: Eka significa “una”, Pada “pierna, pie”,  Baka “grulla” traducido comúnmente como cuervo y Asana “postura”.

Eka Pada Bakasana es una postura de yoga avanzada que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Es más adecuada para estudiantes intermedios o avanzados que ya tengan experiencia en asanas de equilibrio.

Descripción de la Postura:

  1. Comienza en Tadasana VER POSTURA (postura de la montaña) y luego agáchate hacia una postura de cuclillas (Malasana VER POSTURA ).
  2. Coloca las manos en el suelo frente a ti, con los dedos bien separados y las palmas apoyadas firmemente en el suelo.
  3. Levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada.
  4. Inclina el torso hacia adelante y comienza a inclinarte hacia el lado izquierdo, llevando el peso del cuerpo hacia las manos y los brazos.
  5. Lleva la pierna derecha sobre el brazo derecho y presiona la parte externa de la pierna contra la parte superior del brazo para enganchar el brazo.
  6. Luego, comienza a enderezar la pierna derecha y levantar el pie del suelo mientras equilibras el peso del cuerpo en las manos.
  7. Extiende la pierna izquierda hacia atrás para mantener el equilibrio.
  8. Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
  9. Sostén la postura durante unos segundos o el tiempo que te resulte cómodo, luego regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.

Beneficios de Eka Pada Bakasana:

Beneficios Físicos:

  • Fortalece los músculos de los brazos, hombros y abdomen.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
  • Tonifica los músculos de las piernas y los glúteos.

Beneficios Emocionales:

  • Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo al lograr una postura desafiante y mejorar el equilibrio.
  • Fomenta la concentración y la presencia mental al requerir enfoque durante la práctica.

Beneficios Mentales:

  • Desarrolla la paciencia y la perseverancia, ya que puede llevar tiempo dominar esta postura.
  • Calma la mente y alivia el estrés al requerir plena atención en el momento presente.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:

  • Antes de intentar Eka Pada Bakasana, es útil calentar adecuadamente con asanas como Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) para estirar los isquiotibiales y fortalecer los brazos.
  • También es recomendable practicar asanas de equilibrio como Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) y Parsva Bakasana (postura del cuervo lateral) para desarrollar la estabilidad y la confianza necesarias para Eka Pada Bakasana.

Músculos y Articulaciones Implicados:

  • Músculos: Brazos, hombros, abdominales, flexores de la cadera, isquiotibiales y piernas.
  • Articulaciones: Hombros, caderas y rodillas.

Contraposturas:

  • Se recomienda practicar contraposturas después de Eka Pada Bakasana para equilibrar el cuerpo. Asanas como Balasana VER POSTURA (postura del niño) y Adho Mukha Svanasana VER POSTURA (postura del perro mirando hacia abajo) son buenas opciones.

Contraindicaciones:

  • Eka Pada Bakasana no se recomienda para personas con lesiones o problemas en las muñecas, hombros, rodillas o espalda.
  • Aquellos con lesiones en las caderas o la ingle deben evitar esta postura.
  • Embarazadas y personas con alta presión arterial o problemas cardíacos también deben evitarla.

Variantes de Eka Pada Bakasana:

  • Si aún no te sientes cómodo con esta postura, puedes comenzar practicando Bakasana VER POSTURA (postura del cuervo) sin levantar una pierna y luego trabajar en levantar una pierna poco a poco para mejorar el equilibrio y la fuerza.

Recuerda que la práctica segura y efectiva de Eka Pada Bakasana requiere paciencia y la guía de un instructor experimentado. Escucha a tu cuerpo y avanza gradualmente en tu práctica.

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