Bhuradwajasana o Giro de Bharadvaja

Nivel de Estudiante: El Bhuradwajasana es una asana de nivel intermedio en yoga. Es adecuado para estudiantes que ya tienen cierta experiencia y flexibilidad en su práctica.

Descripción de la Postura:

1. Comienza sentado en el suelo con las piernas extendidas frente a ti en Dandasana VER POSTURA (Postura del Palo).
2. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo cerca del muslo izquierdo, de modo que la rodilla derecha esté apoyada en el suelo.
3. Gira el torso hacia la derecha y coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
4. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo en el suelo cerca de la nalga  izquierda, de modo que la rodilla izquierda esté apoyada en el suelo.
5. Dobla el codo derecho y coloca el brazo derecho por detrás de la espalda, alcanzando el pie izquierdo.
6. Mantén la columna vertebral erguida mientras giras la cabeza hacia la derecha.
7. Respira profundamente y mantén la postura durante varios segundos o respiraciones.
8. Repite el mismo proceso en el lado opuesto.

Beneficios de Bhuradwajasana:

Beneficios Físicos:

1. Estira y tonifica los músculos de la espalda y el abdomen.
2. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
3. Estimula la digestión y alivia el estreñimiento.
4. Alivia la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.

Beneficios Emocionales:

1. Calma la mente y reduce el estrés.
2. Fomenta la relajación y la sensación de bienestar general.
3. Puede ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión emocional.

Beneficios Mentales:

1. Mejora la concentración y la atención, ya que requiere un enfoque en la postura y la respiración.
2. Promueve la conciencia corporal y la conexión mente-cuerpo.
3. Puede ayudar a liberar bloqueos mentales y emocionales al realizar una torsión.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:

1. Calienta adecuadamente con asanas de estiramiento de la columna vertebral, como Ardha Matsyendrasana VER POSTURA (Postura del Medio Rey Pescador) y Marjaryasana VER POSTURA (Postura del Gato).
2. Fortalece los músculos del core con asanas como Navasana VER POSTURA (Postura del Barco) y Plank (Postura de la Tabla).
3. Trabaja en la flexibilidad de las caderas con asanas como Baddha Konasana VER POSTURA (Postura del Ángulo Unido).

Músculos y Articulaciones Implicados:

Bhuradwajasana trabaja en los músculos de la espalda, los abdominales, las caderas y los hombros. También implica la movilidad de la columna vertebral y las articulaciones de la cadera y la rodilla.

Contraposturas:

Puedes seguir Bhuradwajasana con asanas de estiramiento y relajación, como Balasana VER POSTURA (Postura del Niño) o Savasana VER POSTURA (Postura del Cadáver).

Contraindicaciones:

1. Evita esta postura si tienes lesiones en la espalda, las caderas o las rodillas.
2. Si tienes problemas de disco en la columna vertebral, consulta a un profesional de la salud o un instructor de yoga experimentado antes de practicar Bhuradwajasana.
3. Las personas con problemas graves de espalda o movilidad limitada deben realizar esta postura con precaución y bajo supervisión.

Variantes de Bhuradwajasana:

Puedes adaptar la postura según tu nivel de flexibilidad y fuerza. Una variante más suave sería realizar la torsión sin cruzar el brazo hasta tomar el pie, simplemente apoyándolo en la rodilla y girando el torso. También puedes usar un cojín o bloque para elevar la cadera si tienes dificultades para mantener la postura en el suelo.

Recuerda que la práctica del yoga debe ser segura y adecuada para tu nivel de habilidad. Consulta con un instructor de yoga experimentado si tienes alguna preocupación o limitación física antes de intentar Bhuradwajasana.