Traducción: Bhairava, el nombre de una encarnación del dios hindú y destructor Shiva.

Nivel de Estudiante: Bhairavasana es una postura avanzada de yoga, por lo que se recomienda solo para estudiantes experimentados que tengan una base sólida en yoga y una buena flexibilidad. A continuación te describimos dos formas de entrar en la postura:

Descripción A de la Postura:

  1. Comienza en una posición de cuclillas con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en el suelo frente a ti.
  2. Lleva tu brazo derecho por debajo de la rodilla derecha y coloca el hombro delante de la rodilla, y el pie detrás de la nuca.
  3. Inclina el torso hacia la derecha y estira la pierna izquierda.
  4. Levanta el brazo izquierdo, manteniendo el equilibrio sobre el brazo derecho y la pierna izquierda.
  5. Intenta mantener el equilibrio y la postura durante un tiempo, respirando profundamente.
  6. Para salir de la postura, vuelve a la posición de cuclillas y luego estira las piernas hacia adelante.
  7. Repite del otro lado.

Descripción B de la Postura:

  1. Comienza en una posición de tabla (plancha) en el suelo, con las manos colocadas justo debajo de los hombros y los dedos extendidos. Los pies deben estar separados a la anchura de las caderas.
  2. Desde la posición de tabla, lleva tus caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una especie de «V» invertida con tu cuerpo. Esto te llevará a una posición de pino (Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo).
  3. Desde la posición de pino, eleva una pierna hacia arriba, extendiendo la cadera y la rodilla. Esta pierna será la que se utilice para la postura Kala Bhairavasana.
  4. Inclina tu torso hacia adelante mientras mantienes la pierna elevada en el aire. A medida que lo haces, flexiona la rodilla de la pierna levantada y lleva la rodilla hacia el pecho.
  5. A continuación, intenta enganchar la pierna flexionada sobre el brazo opuesto del mismo lado (es decir, si la pierna izquierda está flexionada, intenta engancharla sobre el brazo izquierdo). Este enganche es clave para mantener el equilibrio en la postura.
  6. Una vez que hayas logrado enganchar la pierna, comienza a extender la otra pierna hacia atrás, manteniendo el peso del cuerpo equilibrado en las manos y la pierna enganchada.
  7. Mantén la columna alargada y la mirada enfocada en un punto fijo en el suelo para ayudar a mantener el equilibrio.
  8. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego, con control, regresa a la posición de pino. Luego, repite el proceso en el otro lado.

Beneficios de Bhairavasana :

Beneficios Físicos:

  1. Fortalece los músculos de las piernas y el core.
  2. Mejora la flexibilidad de las caderas y los hombros.
  3. Trabaja en la coordinación y el equilibrio.
  4. Estimula el sistema digestivo.
  5. Puede ayudar a aliviar dolores de espalda leves.

Beneficios Emocionales:

  1. Fomenta la concentración y la paciencia debido a su naturaleza desafiante.
  2. Promueve la sensación de logro y confianza en uno mismo cuando se domina.
  3. Puede ser una fuente de liberación emocional debido a la intensidad de la postura.

Beneficios Mentales:

  1. Desarrolla la concentración y la atención plena, ya que requiere un enfoque completo.
  2. Puede ayudar a superar miedos y obstáculos mentales al enfrentar una asana desafiante.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:

  1. Practica asanas de flexibilidad como Paschimottanasana VER POSTURA (Postura de la Pinza) y Baddha Konasana VER POSTURA (Postura del Ángulo Unido) para estirar las caderas y los músculos de las piernas.
  2. Fortalece los músculos del core a través de asanas como Navasana VER POSTURA (Barco) y Plank (Tabla).
  3. Trabaja en la apertura de los hombros con asanas como Gomukhasana VER POSTURA (Postura de la Cara de Vaca).

Músculos y Articulaciones Implicados:

Bhairavasana involucra principalmente los músculos de las piernas, los músculos del core, las caderas y los hombros. También trabaja en la movilidad de las articulaciones de las caderas y los hombros.

Contraposturas:

Puedes seguir Bhairavasana con asanas que estiren y relajen la espalda y las piernas, como Balasana VER POSTURA (Pose del Niño) o Savasana VER POSTURA (Postura del Cadáver).

Contraindicaciones:

  1. No practiques Bhairavasana si tienes lesiones en las rodillas, caderas, hombros o espalda.
  2. Evita esta postura si estás embarazada o si tienes problemas de presión arterial alta.
  3. Si eres principiante o tienes alguna lesión, es recomendable que trabajes con un instructor experimentado antes de intentar Bhairavasana.

Variantes de Bhairavasana:

Las variantes de Bhairavasana pueden incluir la utilización de accesorios como bloques o cinturones para facilitar la entrada y la salida de la postura. Además, puedes explorar diferentes ángulos de las piernas para adaptar la postura a tu nivel de flexibilidad.

Recuerda que Bhairavasana es una asana avanzada que requiere tiempo y paciencia para dominar. Practica con precaución y escucha siempre a tu cuerpo. Siempre es aconsejable buscar la orientación de un instructor experimentado antes de intentar asanas avanzadas como esta.

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