Balasana o Pose del Niño

Nivel de Estudiante: Balasana es una postura de yoga que es adecuada para estudiantes de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados.

Descripción de la Postura:

1. Comienza desde una posición de rodillas en el suelo.
2. Separa las rodillas a la altura de las caderas.
3. Junta los dedos gordos de los pies y siéntate sobre los talones.
4. Inclina el torso hacia adelante, doblando la cintura y extendiendo los brazos hacia adelante.
5. Deja que la frente toque el suelo o una almohada si es necesario.
6. Relaja los hombros y el cuello.
7. Respira profundamente y mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto o más, según tu comodidad.

Beneficios de Balasana:

Beneficios Físicos:

1. Estira la espalda y los músculos de la columna vertebral.
2. Alivia la tensión en la zona lumbar.
3. Flexibiliza las caderas, tobillos y rodillas.
4. Estimula la digestión y alivia problemas estomacales leves.
5. Ayuda a liberar la tensión en el cuello y los hombros.

Beneficios Emocionales:

1. Promueve la relajación profunda y la calma mental.
2. Alivia el estrés y la ansiedad.
3. Fomenta la introspección y la conexión con uno mismo.
4. Puede ser reconfortante y terapéutico en momentos de angustia emocional.

Beneficios Mentales:

1. Mejora la concentración y la atención.
2. Ayuda a reducir la fatiga mental.
3. Promueve la conciencia plena y la meditación.
4. Puede ser una excelente postura para la reflexión y la resolución de problemas.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas para Preparar el Cuerpo:

1. Realizar algunas rondas de respiración profunda (pranayama) para preparar la mente.
2. Hacer movimientos suaves de cuello y hombros para liberar la tensión.
3. Practicar asanas de estiramiento de espalda como Bitilasana VER POSTURA (Posición de la Vaca) y Marjaryasana VER POSTURA (Posición del Gato) para calentar la columna vertebral.

Músculos y Articulaciones Implicados:

Balasana trabaja principalmente en los músculos de la espalda, los glúteos, las caderas y los tobillos. También estira la columna vertebral y las rodillas.

Contraposturas:

Puedes seguir Balasana con asanas que impliquen estiramientos hacia atrás, como Bhujangasana VER POSTURA (Cobra) o Salabhasana VER POSTURA (Saltamontes).

Contraindicaciones:

1. Evita esta postura si tienes lesiones en las rodillas.
2. Si tienes problemas en los tobillos, coloca una manta doblada debajo de ellos para mayor comodidad.
3. Las mujeres embarazadas deben realizar Balasana con precaución, evitando presionar demasiado el abdomen.

Variantes de Balasana:

1. Balasana con brazos extendidos hacia atrás: En lugar de estirar los brazos hacia adelante, puedes llevar los brazos hacia atrás y apoyar las manos en los muslos o los tobillos.
2. Balasana lateral: Desde la posición de Balasana, puedes extender un brazo hacia un lado para estirar el costado del cuerpo.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la postura según tu nivel de comodidad. Balasana es una postura excelente para relajarte, encontrar calma y aliviar el estrés, además de sus beneficios físicos.