Traducción: El nombre se deriva de las palabras sánscritas Baddha  “atado”, Padma “loto” y Asana  “pose o postura”.

Nivel de Estudiante: Adecuado para estudiantes de yoga de nivel intermedio a avanzado.

Descripción de la Postura:

  1. Comienza en la postura de Padmasana VER POSTURA (Postura del Loto), con las piernas dobladas y los pies apoyados en las caderas, uno sobre el otro.
  2. Cruza los brazos por detrás de la espalda y sostén la muñeca o el codo opuesto.
  3. Inhala y alarga la columna vertebral, manteniendo la espalda recta.
  4. Exhala y, al mismo tiempo, lleva los brazos hacia atrás, manteniendo las manos cerca de la espalda y los codos doblados.
  5. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego suelta los brazos.

Beneficios Baddha Padmasana:

Beneficios Físicos:

  1. Estira los hombros, el pecho y las caderas.
  2. Ayuda a abrir y flexibilizar las articulaciones de los hombros.
  3. Estimula y mejora la función del sistema respiratorio.

Beneficios Emocionales:

  1. Puede aliviar la tensión acumulada en los hombros y la espalda.
  2. Puede tener un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso.

Beneficios Mentales:

  1. Baddha Padmasana puede fomentar la concentración y el enfoque al combinar movimiento y respiración consciente.
  2. Puede promover una sensación de equilibrio y armonía en el cuerpo y la mente.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas:

  1. Estiramientos suaves para los hombros y las caderas.
  2. Posturas de apertura de hombros como Gomukhasana VER POSTURA (Postura de la Cara de Vaca) o Garudasana VER POSTURA (Postura del Águila).
  3. Padmasana VER POSTURA (Postura del Loto) para preparar las caderas y las piernas.

Músculos y Articulaciones Implicados:

  1. Músculos de los hombros y el pecho.
  2. Músculos de la cadera y las ingles.

Contraposturas:

  1. Gomukhasana VER POSTURA (Postura de la Cara de Vaca) para estirar los hombros y la parte superior del cuerpo.
  2. Paschimottanasana VER POSTURA (Postura de la Pinza Sentada) para estirar la parte posterior del cuerpo.

Contraindicaciones:

  1. Lesiones graves en los hombros o las articulaciones de las caderas.
  2. Problemas en la espalda o la columna vertebral.
  3. Lesiones recientes en las áreas implicadas.

Variantes de la Asana:

  1. Si no puedes cruzar los brazos detrás de la espalda, simplemente mantén las manos en el regazo o en la posición de mudra.
  2. Sigue con el cruce de brazos por la espalda, hasta tomar la punta de los pies con las manos.

Recuerda que Baddha Padmasana es una postura avanzada que requiere flexibilidad en los hombros y las caderas, así que escucha las señales de tu cuerpo y modifica la postura según tus necesidades. Siempre es recomendable consultar a un instructor de yoga calificado si tienes lesiones o preocupaciones médicas antes de realizar nuevas posturas.

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