Traducción: en sánscrito Ashta significa “ocho” y Vakra “curvatura”.
Nivel de Estudiante: Adecuado para estudiantes de yoga de nivel intermedio a avanzado.
Descripción de la Postura:
- Comienza en la postura de Dandasana VER POSTURA (Postura del Palo), con las piernas extendidas hacia adelante.
- Doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho cerca de la cadera izquierda.
- Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, como en la postura de Ardha Padmasana VER POSTURA (Media Loto).
- Coloca las manos en el suelo a ambos lados de la cadera y los dedos apuntando hacia adelante.
- Inhala mientras levantas las caderas y el peso del cuerpo sobre las manos.
- Mantén la pierna derecha sobre el brazo derecho y estira la pierna izquierda hacia adelante.
- La pierna izquierda debe estar paralela al suelo y el peso del cuerpo se apoyará principalmente en las manos.
- Mantén la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego regresa a la posición inicial.
Beneficios de Astavakrasana:
Beneficios Físicos:
- Fortalece los músculos de los brazos, el abdomen y el core.
- Estira los músculos de las piernas y las caderas.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Fortalece y tonifica los músculos de la parte superior del cuerpo.
Beneficios Emocionales:
- Puede aumentar la confianza al lograr una postura aparentemente desafiante.
- Puede promover la sensación de logro y empoderamiento.
Beneficios Mentales:
- Astavakrasana fomenta la concentración y el enfoque al requerir equilibrio y coordinación.
- Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al combinar movimiento con respiración consciente.
Recomendaciones para la Práctica:
Ejercicios y Asanas Previas:
- Estiramientos suaves para los brazos, las piernas y la columna vertebral.
- Posturas de apertura de cadera como Ardha Padmasana VER POSTURA (Media Loto) y Baddha Konasana VER POSTURA (Postura del Zapatero).
- Chaturanga Dandasana VER POSTURA (Postura de la Plancha) para fortalecer los brazos y el core.
Músculos y Articulaciones Implicados:
- Músculos de los brazos, especialmente los tríceps y los deltoides.
- Músculos de la espalda y el abdomen.
- Músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales.
Contraposturas:
- Balasana VER POSTURA (Postura del Niño) para relajar y estirar la espalda.
- Bhujangasana VER POSTURA (Postura de la Cobra) para contrarrestar la flexión anterior de la columna.
Contraindicaciones:
- Lesiones graves en las muñecas o los brazos.
- Problemas en la espalda o la columna vertebral.
- Lesiones recientes en las piernas o las caderas.
Variantes de la Asana:
- Puedes mantener la pierna inferior doblada en lugar de estirarla.
- Puedes utilizar una correa o un bloque debajo de la pierna estirada para brindar más apoyo.
Recuerda que la práctica del yoga debe ser adaptada a tu nivel y necesidades individuales. Astavakrasana es una postura avanzada, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar gradualmente hacia ella si eres principiante. Siempre es recomendable consultar a un instructor de yoga calificado si tienes lesiones o preocupaciones médicas antes de realizar nuevas posturas.