Traducción: en sánscrito Ashta significa “ocho” y Vakra “curvatura”.

Nivel de Estudiante: Adecuado para estudiantes de yoga de nivel intermedio a avanzado.

Descripción de la Postura:

  1. Comienza en la postura de Dandasana VER POSTURA (Postura del Palo), con las piernas extendidas hacia adelante.
  2. Doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho cerca de la cadera izquierda.
  3. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, como en la postura de Ardha Padmasana VER POSTURA (Media Loto).
  4. Coloca las manos en el suelo a ambos lados de la cadera y los dedos apuntando hacia adelante.
  5. Inhala mientras levantas las caderas y el peso del cuerpo sobre las manos.
  6. Mantén la pierna derecha sobre el brazo derecho y estira la pierna izquierda hacia adelante.
  7. La pierna izquierda debe estar paralela al suelo y el peso del cuerpo se apoyará principalmente en las manos.
  8. Mantén la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio.
  9. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego regresa a la posición inicial.

Beneficios de Astavakrasana:

Beneficios Físicos:

  1. Fortalece los músculos de los brazos, el abdomen y el core.
  2. Estira los músculos de las piernas y las caderas.
  3. Mejora la coordinación y el equilibrio.
  4. Fortalece y tonifica los músculos de la parte superior del cuerpo.

Beneficios Emocionales:

  1. Puede aumentar la confianza al lograr una postura aparentemente desafiante.
  2. Puede promover la sensación de logro y empoderamiento.

Beneficios Mentales:

  1. Astavakrasana fomenta la concentración y el enfoque al requerir equilibrio y coordinación.
  2. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al combinar movimiento con respiración consciente.

Recomendaciones para la Práctica:

Ejercicios y Asanas Previas:

  1. Estiramientos suaves para los brazos, las piernas y la columna vertebral.
  2. Posturas de apertura de cadera como Ardha Padmasana VER POSTURA (Media Loto) y Baddha Konasana VER POSTURA (Postura del Zapatero).
  3. Chaturanga Dandasana VER POSTURA (Postura de la Plancha) para fortalecer los brazos y el core.

Músculos y Articulaciones Implicados:

  1. Músculos de los brazos, especialmente los tríceps y los deltoides.
  2. Músculos de la espalda y el abdomen.
  3. Músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales.

Contraposturas:

  1. Balasana VER POSTURA (Postura del Niño) para relajar y estirar la espalda.
  2. Bhujangasana VER POSTURA (Postura de la Cobra) para contrarrestar la flexión anterior de la columna.

Contraindicaciones:

  1. Lesiones graves en las muñecas o los brazos.
  2. Problemas en la espalda o la columna vertebral.
  3. Lesiones recientes en las piernas o las caderas.

Variantes de la Asana:

  1. Puedes mantener la pierna inferior doblada en lugar de estirarla.
  2. Puedes utilizar una correa o un bloque debajo de la pierna estirada para brindar más apoyo.

Recuerda que la práctica del yoga debe ser adaptada a tu nivel y necesidades individuales. Astavakrasana es una postura avanzada, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar gradualmente hacia ella si eres principiante. Siempre es recomendable consultar a un instructor de yoga calificado si tienes lesiones o preocupaciones médicas antes de realizar nuevas posturas.

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